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                战疫期间吃什么提升免疫力?专家告诉你答案

                5 月17 日~23 日是全广西快三开奖记录民营养周,今年的主题为“合理膳食 免疫基石”。


                在和病毒细菌等致病因素斗争的过程中,机体的免疫力发挥着至关重要的作用。人体免疫力的高低受多种因素的影响,其中营养因素起着十分重要的作用,它是维持人体正常免疫功能和健康的物质基广西快三官网开奖号码础。 营养不良会导致机体免疫广西快三开奖直播软件系统功能受损,对病原体的抵抗力下降,从而增加感染发生和发展的风险。因此,通过合理营养可以改善人体的免疫状况,增强对疾病的抵抗能力,对预防疾病的发生有重要的意义。

                这些营养素与免疫息息相关

                与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种,摄入不今天广西快三结果足就会影响到机体正常的免疫功能。其中蛋白质广西快三今日开奖查询起着核心的作用。上皮、黏膜、胸腺、肝脏、脾脏等组织器官,以及血清中的抗体、补体、各种细胞因子广西快3今天开奖、免疫球蛋白、溶菌酶等免疫活性物质,都主要由广西快三和值遗漏蛋白质参与构成。蛋白质的质和量对免疫功能均广西快3官网开奖有影响。质量差的蛋白质使机体免疫功能下降,一种必需氨基酸不足广西快3 开奖结果今天广西快3 开奖结果今天、过剩或氨基酸不平衡都会引起免广西快3开奖下载疫功能异常。蛋白质缺乏时,脾脏、胸腺等的免疫功能均有变化。

                另外,维生素A缺乏会影响呼广西快三中奖助手下载吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性,增加机体对呼吸道、肠道感染性疾广西快三官网开奖病的易感性。维生素C可以增强机体的抗感染能力,缺乏会降低免疫广西快三开奖结果查询系统功能。铁缺乏会降低机体的抗感染能力。锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。


                由于蛋白广西快3质在维护和增强机体免疫力方面具有非常重要的作用,所以人体需要不断合成蛋白质来满足需要。那么这些合成蛋白质的原料从哪里来呢?答案就是食广西快3一定牛物。在摄福利彩票广西快3取蛋白质的时候,要注意广西快三遗漏值选择合适的食物种类和数量。动物性食物,包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品的蛋白质,以及豆制品的蛋白广西快三开奖结果材控质,所含的氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,容易被人体吸收★利用,称为优质蛋白质。在摄入蛋广西快三开奖结果定牛白质时,应优先选择这些食物。

                奶类富含的不只是蛋广西快三一定牛基本走势白质

                牛奶中蛋白质含量约为3%,消化率达90%以上,其必需氨基酸比例符合〖人体需要,属于优质广西快三最大遗漏查询蛋白质。脂肪含量约为3%~4%,并以微脂肪球的形式存在,有利于消广西快3D化吸收。碳水广西快3开奖历史化合物主要为乳糖,具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和广西快三开奖结果控消化液分泌的作用,并能福彩广西快三一定牛促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。牛中国广西快3开奖结果奶中还含有钙、磷、镁、钾等多种矿物质,是日常膳食中钙的最好来源。


                当今市面上奶及奶制品种类繁多,日常生活中常见奶源广西快三最大遗漏值有牛奶、羊奶、骆驼奶、马奶等,其中牛奶的消费量最大。鲜奶经过加工处理后可制成广西快三单组号码遗漏各种奶制品,市场上经常见到的有液态奶、酸奶、奶粉、奶酪和炼乳等。每天应该吃300克牛奶或相当的广西快3开奖结果全部奶制品。

                全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶的蛋白质、碳水化合物含量相近,脂肪含广西快三开奖结果定牛量差别较大。全脂牛奶的脂肪含量约为低脂牛奶的两倍,而脱脂牛奶淘宝广西快三一定牛中几乎不含脂肪。需要ω注意的是,在脱脂过程中,除了降低了牛奶中的广西快3彩票下载脂肪含量,溶广西快3开奖走势360解在脂肪里对健康有益的脂溶性维生素,如维生素A、D、E等,也被一并脱去了。因此,对于体重没有超标的人来ω 说,选择全脂牛奶就可以了。

                特别值得一提的是酸广西快三助手下载奶,不仅酸甜可口广西快三彩票官网一定牛,而且所含营养更丰富。酸奶保留了生牛乳中丰富的钙含量,而且在发酵的过程中还会产生促进钙等矿物质吸收今日广西快3开奖结果的乳酸。因此,酸奶中的钙比其他形式的钙更容易被人体吸收。酸奶在发酵过程中可以产生B族维生素、叶酸等多种人体所广西快三遗漏值是什么?必需的维生素。酸奶中还含有丰富的乳酸菌,每天喝酸奶,有助于改善肠道健康状况。酸奶中的乳酸菌可以分解酸奶中的部分乳糖,使乳广西快3技巧糖含量降低。因此,对于乳糖不耐受的人,可首选酸奶来保证乳制品的充足摄入。

                豆类富含优质蛋白和维生素

                豆类的蛋白质以大豆含量最广西快三官网开奖结果高,大豆包括黄豆、黑豆和青豆,豆制品包括豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品等。豆制品含丰富的优质蛋白质,一般可达30%~40%,是植物中蛋白质数量和质量最广西快三遗漏数据佳的作物之一。豆制品的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,而且富含谷类蛋白广西快3实时开奖缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的理想食品。另外,豆制品还含有丰富的钾、镁、B族维生素等。应该经常吃各种各样的豆制品,建议每人每天摄广西快三一定牛基本走势入30~50克大豆或相当广西快3D量的豆制品。

                确保合理膳食,除了适量摄取含优质蛋白质的食物之外,还需要注意做到以下几点:

                谷类为主:每天广西快3今天开奖全部吃谷薯类250~400克,其中全谷物50~150克,薯类适量。

                经常吃富含维生素A、E、C的食物:动物肝脏,包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等富含维生素A,需要经常吃一些。植物广西快三助手性食物中含有维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维◥生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水老广西快3开奖查询果中,包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有丰富的维生素E。新鲜的蔬菜、水果是维生广西快3开奖结果查询l素C丰富的食物,包括鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。应做到餐餐有蔬菜,平均每天吃300~500克,每天吃5种以上,新鲜深色广西快3开奖l结果叶菜占到一半;天天吃水果,平均每天200~350克。

                经常】吃富含铁、锌、硒的食物:动物血、肝脏、红色肉类中含铁丰富,建议经常吃一些。贝壳类海产品、红色肉类、动物广西快三app软件下载内脏等是锌的良好来源,也建议经常吃一些。

                除了合理膳食⊙,适量的身体活动广西快三官网也是保证免疫系统正常工作、增强免疫力的重要因素。建议每天到户外运动,呼吸新鲜广西快3直播网站空气。在日常生活中应注意食品安全:吃安全、卫生的々食物,不吃野生动物,实行社会、家庭分餐制,生熟分开,烹调时做熟煮透食物。